Co jeść na zaparcia?
Jednym z kluczowych elementów w walce z zaparciami jest picie wody. Odwodnienie organizmu, obok złej diety oraz braku aktywności fizycznej, jest jedną z głównych przyczyn zaparcia. Co jeść, aby go uniknąć?
1. Siemię lniane
Siemię lniane to dobre źródło błonnika, który odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego. Siemię lniane na zaparcia najlepiej przyjmować tuż przed zaśnięciem. Wystarczy zalać 2 łyżki nasion lnu 250 ml wody i pozostawić na ok. dwie godziny, aż powstanie charakterystyczny kisiel. Wypij całą szklankę mikstury, aby łatwiej wypróżnić się rano.
2. Suszone śliwki
W twojej diecie na zaparcia nie powinno zabraknąć suszonych owoców. Ważne miejsce w jadłospisie wspierającym proces wypróżniania zajmują suszone śliwki. Na zaparcia lepiej działają te wysuszone niż świeże, gdyżmają więcej wartości odżywczych. Ponadto suszone śliwki wspomagają procesy trawienne i pobudzają żołądek do działania. Dodatkowo zawierają w sobie dużo błonnika, który zwiększa perystaltykę jelit.
3. Buraki
Co jeść na zaparcia? Oczywiście buraki! Nie tylko wspomagają układ trawienny, ale również pomagają na wzdęcia oraz inne problemy z jelitami. Normalizują ruchy jelit, a spożywane w dużej ilości przez kilka dni, pomogą szybko zwiększyć częstotliwość wypróżniania.
4. Miód
Woda z miodem wypita na czczo może przyczynić się do pobudzenia układu pokarmowego i zwiększyć perystaltykę jelit. Dzięki temu ułatwi wypróżnienie.
5. Banany
Banany są bogate w błonnik, dzięki czemu pomagają nie tylko w zaparciach, ale też we wzdęciach. Pamiętaj, aby jeść dojrzałe banany. Na zaparcia nie pomogą te zielone, a mogą wręcz pogłębić problem.
Błonnik na zaparcia
Wysokobłonnikowa dieta przy zaparciach może pomóc uporać się z problemem w dość krótkim czasie. Nierozpuszczalne frakcje błonnika wędrują przez cały układ pokarmowy, wymiatając wszystko to, co niepotrzebne z organizmu. Z kolei błonnik rozpuszczalny odpowiada za uczucie nasycenia. Dopilnuj więc, aby na twoim talerzu nie zabrakło świeżych owoców i warzyw, kasz i produktów pełnoziarnistych. Jednocześnie pij dużo wody, aby pomóc „zmiotce” w sprawnym usuwaniu resztek.
Zioła na zaparcia
Z problemem zatwardzenia mogą poradzić sobie zioła. Na zaparcia można zastosować np. senes, który jest składnikiem leku OTC Xenna Zioła (herbata na zaparcia) oraz Xenna Extra Comfort w tabletkach.
Jest wiele ziół, które pozwalają rozluźnić mięśnie, a także pomagają w detoksie oraz oczyszczaniu organizmu. Jednak warto pamiętać, że ich dobór należy skonsultować z lekarzem, gdyż mają one szerokie działanie i mogą wchodzić w interakcje z lekami.
Przykładowy jadłospis na zaparcia
Sprawdź przykładowy jadłospis na zaparcia. Na twoim talerzu powinny się znaleźć przede wszystkim produkty bogate w błonnik. Na zaparcia mogą też pomóc gotowane jabłka.
ŚNIADANIE
- 4–5 łyżek otrąb pszennych z jogurtem naturalnym lub kefirem
- kilka suszonych śliwek
DRUGIE ŚNIADANIE
- smoothie bananowe
OBIAD
- 120 g kaszy jaglanej z 2 marchewkami
- surówka z buraków
PRZEKĄSKA
- 1 dojrzały banan
KOLACJA
- 1 gotowane jabłko
- 1 marchewka
- mały jogurt naturalny lub kefir
- 1 duża bułka pełnoziarnista
